Le stress et le rôle de la sophrologie
Je suis trop stressé (e) ! Tu me stresses ! Il se stresse pour rien ! Autant d'expressions entendues partout, tout le temps. Et oui, le stress fait partie intégrante de notre vie. Qu'il soit lié au travail, à la famille, à la santé ou à l'actualité, il touche chacun d'entre nous à différents moments de l'existence.
C'est quoi le stress ?
Le concept de stress et de syndrome général d’adaptation apparait en 1925, alors qu’Hans Selye, étudie la médecine à l’Université de Prague. Il définit le stress comme l’ensemble des moyens physiologiques et psychologiques mis en œuvre par une personne pour s’adapter à un événement donné, le stress est une réaction normale, c'est une réaction d'adaptation face à une situation. Un état de stress est bénéfique en nous aidant à nous adapter ou à réagir rapidement, c'est un stress positif.
Mais il peut aussi devenir négatif s'il est récurrent ou permanent : surcharge, mauvaise ambiance au travail, perte de travail, problème de santé, problèmes financiers, problèmes familiaux, préoccupations du quotidien , deuil mais aussi une naissance ou un déménagement.
La différence entre le bon stress et le mauvais stress n'est pas seulement la réaction normale d'adaptation mais aussi la répétition, l'intensité du signal et la perception de manquer de ressources pour y faire face. Chacun pourra y réagir avec une intensité différente car nous sommes tous différents face à une même situation.
Comment inverser la tendance : ne plus subir et reprendre les manettes de sa vie ?
La sophrologie, l'alliée pour mieux gérer le stress
La sophrologie a cette caractéristique de prendre en compte le corps et le mental, ces deux éléments sont indissociables, ils en font sa force et son efficacité. Sa particularité telle que l'a conçue son créateur le Pr Alfonso Caycedo, est de ne pas proposer de simples techniques de relaxation, dans toutes les techniques proposées au cours des séances, il s'agit d'identifier les signes du stress pour mieux les comprendre et s'en libérer : ainsi celui-ci sera plus facilement géré et permettra un changement positif.
Savoir diminuer l'intensité des manifestations négatives du stress : peur, colère, frustations, fatigue, trouver ou retrouver un état plus apaisé, avoir une meilleure conscience de tous les facteurs stressants pour mieux les comprendre et les accepter, tout cela permet de porter un autre regard en soi et envers ce qui nous entoure . C'est un véritable travail de fond progressif, méthodique qui vise à se relier à son corps, ses émotions et sensations et à mobiliser ses capacités. C’est une démarche personnelle, elle n’est en rien égoïste, bien au contraire et elle est utile pour notre équilibre.
Un exercice de contraction-relâchement
La sophrologie s’appuie sur 3 leviers : la respiration, le relâchement musculaire et la visualisation mentale.
Je vous propose un exercice de relâchement musculaire :
Contracter-expirer en conscience permet d’évacuer les tensions corporelles, mentales et émotionnelles
Déroulement de l’exercice :
- Je m’installe confortablement en position assise ou allongée dans un endroit calme
- Je porte attention aux points d’appui de mon corps sur le support
- Je ferme les yeux, je prends ce temps pour moi Je me concentre sur ma respiration sans forcer, je la sens devenir de plus en plus abdominale, à chaque expiration, la détente s’installe progressivement
- Puis, je porte attention à mes points de tensions qu’ils soient physiques, mentaux ou émotionnels en m’attardant sur la région du visage et des mâchoires, les épaules et mains, le dos et le ventre, les jambes jusqu’aux orteils.
- Je prends une profonde inspiration par le nez, je contracte en douceur tous les muscles de mon corps, je retiens ma respiration, je rassemble toutes mes tensions dans cette contraction et je souffle fortement en imaginant ces différentes tensions imagées sortir de moi, je peux les visualiser sortir sous la forme d’une matière, d’une couleur … , je relâche.
Exercice à faire 3 fois avec les temps d’accueil et de récupération.
Ouvrez les yeux à la fin.
Cet article vous donne envie de découvrir la sophrologie ?
